Yoga : une pratique aux multiples bienfaits
Le yoga, cette discipline reconnue depuis des millénaires va bien au-delà des aspects du sport. C’est également un art de vivre qui s’invite au sein des foyers afin de faire du bien autant au corps qu’à l’esprit. Mathilde Roose, professeur de yoga vinyasa à Biarritz nous explique les atouts de cette pratique.
Comment peut-on définir le yoga vinyasa ?
Le yoga vinyasa est un yoga plutôt dynamique où une respiration est associée à un mouvement. Au sein de ces séances, des accessoires comme des briques ou des sangles peuvent être utilisés afin de rendre les postures plus accessibles ou d’aller chercher différentes sensations. Ce qui en fait un excellent cours pour les débutants souhaitant s’initier à cette pratique. Le vinyasa est également un yoga créatif car la composition des séances peut varier d’un professeur à un autre. On évite donc l’effet routine avec une richesse au niveau des postures et le dynamisme de cette pratique induit un aspect changeant.
Personnellement, je me suis également formé au yoga fonctionnel. Au fil de ma pratique ainsi qu’avec l’observation des postures de mes adhérents, je me suis rendu compte que certaines postures de yoga traditionnel n’étaient pas faites pour tous les corps dans leur morphologie, ce qui pouvait entraîner des risques de blessures par des mouvements répétés. L’objectif du yoga fonctionnel est d’adapter ces postures à nos corps occidentaux en amenant de l’activation, du renforcement et de la mobilité. Résultats : une meilleure connaissance de son corps ainsi qu’une connexion corps/cerveau améliorée.
Quels sont les différents axes d'une séance ?
Une séance se déroule en plusieurs étapes. Au début, on commence en posture assise ou debout par une prise de conscience de la respiration en amenant progressivement les pratiquants à rentrer dans une bulle de détente.
Ensuite, on rentre dans une phase d’échauffement par une mise en mouvement progressive.
Puis vient le moment qu’on l’on appelle le « Flow », la partie centrale du cours qui dure entre 35 à 40 min. Généralement on peut retrouver les fameuses salutations au soleil ainsi que des postures d’équilibre toujours en accord avec la respiration. Un formidable moyen pour revenir à l’essentiel et se faire du bien.
Cette étape est parfaitement modulable en fonction du niveau de l’élève. Si elle ne pratique pas ou peu, il y a toujours la possibilité de rajouter des accessoires pour s’aider lors de certaines postures. Chaque corps est différent, l’objectif est de s’écouter en fonction de ses capacités au moment de la séance.
Pour finir, un retour au calme bien mérité s’impose après un « flow » un peu plus dynamique.
Cette étape s’organise en étirements doux avant la dernière posture : savasana, complètement allongé sur le sol. Un moment propice tout relâcher et intégrer tous les bénéfices de la séance.
Combien de séances sont nécessaires par semaine ?
Si l’on a envie de voir des progrès constants, j’opte pour deux séances par semaine. Comme tous les sports, la régularité apporte son lot de résultats positifs.
Avec l’hiver, quelles postures de yoga faire pour rester en forme ?
En effet, on peut adapter sa pratique en fonction des saisons ainsi que de sa météo interne notamment les semaines de menstruations où le corps a besoin de plus de repos. Finalement, ce sont deux périodes propices au ralentissement et à l’introspection. Dans ces cas-là, on peut se tourner vers des postures plus lentes ou au sol avec du yin yoga. Les enchaînements sont moins rapides et on reste plus longtemps dans les postures.
Si l’on recherche un peu plus de dynamisme, on peut se servir du vinyasa en introduisant dans sa pratique des postures de torsions ou des postures qui engagent le centre (le core). Chaque séance est différente selon ses besoins du moment. Il peut être opportun au début de la séance de fixer une intention pour se rappeler de son objectif pendant les exercices sur le tapis.
Le yoga est un art de vivre. Que peut-on mettre en place dans son quotidien en parallèle des cours pour se sentir en harmonie ?
Le yoga est riche de plusieurs principes de vie. On peut retrouver 5 yamas et 5 niyamas.
Premièrement, les yamas désignent la relation aux autres englobant par exemple des règles de non-violence envers les autres. Ils incluent également le détachement qui s’explique par la prise de recul sur les situations qui pourraient être source de stress au quotidien.
Ensuite, on retrouve les niyamas qui sont la relation à soi. On y retrouve des notions comme la discipline ou l’étude de soi. L’objectif est d’acquérir une meilleure connaissance de soi-même en passant par des phases d’intériorité.
Quelles peuvent être les contre-indications à la pratique ?
Il n’y a pas réellement de contre-indications car les séances sont personnalisables et adaptables. Cependant, pour les femme enceintes de plus de 6 /7 mois n’ayant jamais fait de yoga, la vigilance est de rigueur. Pour les pathologies plus importantes (troubles, maladies neurologiques, ou handicaps), des cours particuliers seront plus adaptés.
Informations complémentaires
Mathilde Roose
Professeur de yoga vinyasa et fasciathérapeute à Biarritz
Site internet : https://www.mathilde-roose.com
